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去健身房不知道练什么?你可以从这些开始!

名列前茅 深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。(初学者练习这个动作时可以使用史密斯架)

No.2 硬拉

仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。但是对初学者来说,练习这个动作很容易弓背,这是一定要避免的,以免伤到腰!

No.3 卧推

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率较高的器械就是卧推架。

No.4 引体向上

你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为较好的背部训练动作被无数的训练者使用。

No.5 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。

No.6 划船

你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

No.7 推举

在健身房里逛一圈,你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。


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